- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Kaip nepriaugti svorio per šventes? Tokį klausimą pastaruoju metu itin dažnai girdi Lieknėjimo ir sveikatingumo centro treneriai ir mitybos specialistai.
Specialistai neretai girdi ne vieno lietuvio skundus, kad kiekvienais metais per Kalėdų šventes priaugti keli kilogramai po švenčių neretai niekur nedingta.
Sudeginkit kalorijas!
„Prieš einant į svečius pajudėkite!“, – pataria Lieknėjimo centro vadovė Lina Smaidrytė. Jei šventės dieną sudeginsite daugiau kalorijų, tai sąžinė bus ramesnė, kai suvalgysite daugiau maisto nei įprasta.
Maistas ir svečiams, ir sau
Maistas gali būti puiki dovana, o ypač jei įtariate, kad svečiuose gali nebūti sveikų ar mažo kaloringumo patiekalų, sako trenerė Laura Banevičienė.
Būkite savarankiški prie šventinio stalo
Svečiuose į savo lėkštę maisto dėkitės patys. „Lietuviai vaišingi, ir jei tik mamytės ar tetulytės turės progą jūsų lėkštėje puikuosis 2-3 kartus daugiau maisto, nei norėtumėte suvalgyti“, – asmenine patirtimi dalinasi L. Smaidrytė.
Pakilkite nuo stalo
Nemaža šventinio bendravimo dalis vyksta prie stalo – pabandykite pakeisti šią tradiciją, įtraukite kalėdinių žaidimų ar tiesiog išeikite pasivaikščioti. Jei susidūrėte su pasipriešinimu ir giminės niekur nenori judėti, tai esant galimybei pasišalinkit nuo stalo, tarkim, pažaiskite su vaikais.
Gerkite vandens
Kodėl? Skrandis bus pilnesnis, mažiau norėsis prisivalgyti, mažiau išgersite saldžiųjų gėrimų, kurie turi daug kalorijų, rašoma pranešime spaudai.
Alkoholis irgi turi kalorijų
Nesinori gerti alkoholio? Bet žinote, kad šventėje jo tikrai bus ir jus ragins pakelti taurelę, pasakyti tostą ir pan. Atsineškite savo nealkoholinio gėrimo (vyno, punšo). Jeigu kas nors per šventes įkyriai pradeda siūlyti gerti alkoholį, tai jūs taip pat įkyriai pradėkite siūlyti paragauti nealkoholinio vyno. Beje, visuomet galima pasakyti, kad skauda skrandį ir negalite gerti.
Nedidelės porcijos – lieknesnei figūrai po švenčių
Kalėdų vaišes ragaukite nedidelėmis porcijomis. Per šventes prie stalo bendraujame daugiausiai laiko, tad jei iš karto prisėdę neragausite, o sočiai pavalgysite, tai galiausiai kai jau būsite sotūs jus giminaičiai vis vien ragins paragauti kitų patiekalų, tad persivalgysite.
Jei į svečius atėjome išalkę
Jeigu išalkę atėjote į svečius, verta pradėti valgyti ne nuo mėsos patiekalų, o nuo angliavandenių turinčių užkandžių, vaisių, duonos gabaliukų. „Tuomet greičiau kilsteli gliukozės kiekis kraujyje ir būna lengviau sukontroliuoti apetitą“, – tikina mitybos specialistas Tomas Lenart.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
SAM: nuo kitų metų šeimos lankymo paslaugos taps prieinamos visoje Lietuvoje
Bandomuosius projektus įgyvendinusiose savivaldybėse besilaukiančioms, ką tik pagimdžiusioms arba auginančioms vaikus iki dvejų metų moterims ir šeimoms ir toliau bus prieinama kvalifikuotų specialistų pagalba bei konsultacijos savo namuose, o...
-
Darbo inspekcija Kauno klinikose rado psichologinio smurto apraiškų, skyrė piniginę baudą1
Valstybinė darbo inspekcija (VDI) nustatė psichologinio smurto apraiškas ir darbo laiko pažeidimus Kauno klinikų Anesteziologijos klinikoje, ketvirtadienį pranešė nacionalinio transliuotojo LRT naujienų portalas. ...
-
NTAKD pristatys muzikos festivaliuose atliktų narkotinių medžiagų tyrimų rezultatus
Ketvirtadienį Narkotikų, tabako ir alkoholio kontrolės departamentas (NTAKD) pristatys Narkotinių medžiagų tyrimų, atliktų 2023 metų muzikos festivaliuose, rezultatus. ...
-
V. Kudirkos aikštėje bus galima pasitikrinti dėl širdies nepakankamumo
Ketvirtadienį nuo 12 iki 15 valandos, Vinco Kudirkos aikštėje veiks atviras Kardiologijos informacinis centras, kur visi norintys galės pasitikrinti sveikatą ir pasikonsultuoti dėl širdies nepakankamumo. ...
-
Apie nuo legioneliozės mirusį vyrą: mama liūdną žinią išgirdo per Motinos dieną4
Vilniuje – mirtis nuo legioneliozės. Mirė 45-erių vyras. Apie įvykį sužinoję Justiniškių daugiabučio kaimynai išsigando dėl savo sveikatos – jie pasigenda informacijos iš atsakingų institucijų. Visuomenės sveikatos...
-
Vyriausybė: žala turi būti atlyginta visiems su pacientu artimą ryšį turėjusiems asmenims
Vyriausybė trečiadienį pritarė, kad neturtinė žala būtų atlyginta visiems su pacientu artimą ryšį turėjusiems asmenims. ...
-
Medikai skambina pavojaus varpais: trūksta visų grupių kraujo5
Lietuvos gydymo įstaigose smarkiai išaugęs kraujo, reikalingo pacientų gydymui, poreikis. Šiuo metu trūksta visų grupių kraujo, ypač I-os ir II-os. Turimų atsargų nebepakanka, nepaisant to, kad kraujo surenkama daugiau ir jį aukoja reko...
-
A. Dulkys ragina NVSC daugiau komunikuoti su gyventojais: neužtenka tik veiksmų
Sostinėje nuo legioneliozės mirus vyrui ir viešojoje erdvėje kilus klausimams dėl šios ligos pavojaus, sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys sako, jog Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) atlieka visus būtinuosius veiksmus...
-
Paskelbtas Respublikinės Klaipėdos ligoninės direktoriaus konkursas3
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) skelbia konkursą Respublikinės Klaipėdos ligoninės (RKL) direktoriaus pareigoms užimti. Kandidatai paraiškas gali pateikti iki gegužės 29 dienos imtinai. ...
-
PSO: Europoje nuo širdies ir kraujagyslių ligų kasdien miršta 10 tūkst. europiečių7
Širdies ir kraujagyslių ligos lemia 40 proc. mirčių Europoje, trečiadienį pareiškė Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), kartu paragindama europiečius mažinti suvartojamos druskos kiekį. ...